Фітнес

З чого почати тренування після свят?

Навіщо: підвищить мобільність тазостегнових і колінних суглобів, а також грудного відділу хребта. Встань прямо, поставивши ступні трохи ширше плечей, руки опусти по боках. Намагаючись не згинати ноги в колінах і не округляючи спину, нахилися і візьмися руками за щиколотки. Розводячи коліна в сторони, опустися в глибокий присід. Тепер підніми ліву руку і повернися вліво і назад. Виконавши всі рухи в зворотному порядку, повернися в вихідне положення. Повтори, повернувшись вже в іншу сторону, – це 1 повтор. Зроби 3-4 підходи по 8-12 повторів. Станова тяга з гирейЗачем: пробудить твої постуральні м’язи…

Read More
Поради

10 найшкідливіших звичок недосвідчених водіїв. Цих помилок потрібно уникати.

У тому, щоб бути початківцем водієм, немає нічого ганебного-навіть Юрій Гагарін і Ніл Армстронг в якийсь момент проїхали курси водіння і звикли до машини. Єдина проблема полягає в тому, що деякі помилки, зроблені через недосвідченість, можуть стати звичкою на все життя. Ось найпоширеніші з них і як від них вчасно позбутися. Правильна посадкаВ той час інструкторам з водіння знадобилася година, щоб навчити курсантів сидіти в машині. Останнім часом це велика рідкість – і марно, тому що неправильно посадити водія набагато небезпечніше. Що значить правильно сидіти?Спочатку відрегулюйте сидіння так, щоб у…

Read More
Поради

Спальні місця в хрущовці. Як я вирішила це питання?

Розповім, як я облаштовувала свою крихітну спаленку в хрущобі. Як вибрати Меблі для маленької кімнати? Подібне питання часто терзає власників малогабаритних квартир. Що краще, ліжко або диван, якщо хочеться приміщення зробити більш просторим?Давайте розбиратися. І хто придумав ці хрущовки! Цікаво, розробник сам пробував в них жити?) Чому в таких будинках тільки 5 поверхів? Відповідей на ці питання немає… кажуть, даний проект-не наш. Подібну схему виробництва будинків для масової забудови начебто створили французи, а радянські архітектори у них її запозичили. В інших країнах таких будівель немає. Ну, крім Японії, там здається…

Read More
Поради

Як пов’язано випадання волосся і хронічне недосипання?

В юності у мене була довга і важка коса товщиною з руку, всі подруги заздрили. Після університету пішла працювати, а через деякий час з’явилися проблеми. Робота була нервова, і незабаром я помітила, що почалося посилене випадання волосся − після миття голови на дні ванної залишалися цілі пучки. Косичка стала набагато тонше… жах!Побігла до лікарів-здавати аналізи. Ендокринолог сказав, що здоров’я в порядку, зате трихолог повідомив чимало корисного. Виявляється, наш волосяний покрив постійно оновлюється. Але ми цього не помічаємо, тому що на зміну випав волосках з’являються наступні. Але якщо процес занадто активний…

Read More
Поради

Цільнозерновий хліб – як розпізнати і чи варто його їсти?

Цільнозерновий хліб містить багато клітковини і найцінніших для здоров’я інгредієнтів. При покупці хліба варто вибирати цільнозернові продукти-на відміну від рафінованих продуктів вони мають протиракові властивості, знижують рівень холестерину в крові, ризик утворення тромбів, а також містять цінні мінерали, такі як цинк, селен і магній. Цільнозерновий хліб – як його роблять?Цільнозерновий хліб готують з сирої муки. Це означає, що перед подрібненням не видаляють зовнішній шар (так звана насіннєва оболонка), що містить цінні поживні речовини, наприклад клітковина, вітаміни і мінерали. Однак у випадку з білим борошном подрібнюється ендосперм самого зерна. Під час…

Read More