Фітнес

З чого почати тренування після свят?

Навіщо: підвищить мобільність тазостегнових і колінних суглобів, а також грудного відділу хребта. Встань прямо, поставивши ступні трохи ширше плечей, руки опусти по боках. Намагаючись не згинати ноги в колінах і не округляючи спину, нахилися і візьмися руками за щиколотки. Розводячи коліна в сторони, опустися в глибокий присід. Тепер підніми ліву руку і повернися вліво і назад. Виконавши всі рухи в зворотному порядку, повернися в вихідне положення. Повтори, повернувшись вже в іншу сторону, – це 1 повтор. Зроби 3-4 підходи по 8-12 повторів. Станова тяга з гирейЗачем: пробудить твої постуральні м’язи…

Read More
Фітнес

Як змінювалися мої силові показники в становій тязі за 7 років?

Ну так, результат дуже посередній, як скажуть багато, але я не сильно то і пишаюся цим, так як я звичайний любитель і вага мій трохи більше 70 кг. але варто відзначити, що за весь цей час моя спина не сказала мені “до побачення”. Повернемося до самого початку. 2013-це роки, коли я вперше пробував тягнути. Було чи то літо, чи то початок осені. Як і у будь-якого новачка у мене тяга не виходила, не міг мій мозок зрозуміти як ця вправа робиться. Мало того, що не міг тримати спину, ще гнучкості…

Read More
Фітнес

Про тренування в домашніх умовах використовуючи власну вагу (5-7 хвилин в день)

Хвора для багатьох тема, перебороти власну лінь, піднятися з дивана і почати мінімальний набір фізичних вправ. Багатьох зупиняє той фактор, що у них немає всяких там гантель і килимків для йоги. Я веду сидячий спосіб життя і з часом відкрилася тахікардія, фізичних дій мінімум і я став помічати, що мені стає все більше і більше лінь ніж або займатися. Хочеться чимось цікавим зайнятися, але інтерес до цього швидко пропадає. Вичитав статтю, що якраз через сидячого способу життя лінь починає поширюватися на все. Єдиним виходом радять зайнятися фітнесом. Звучить як то…

Read More
Фітнес

Чому я б николи не купив своїй дружині персональні тренування з фітнес-інструктором?

Знаєте, є багато речей які я б не став робити і покупка персональних тренувань для моєї дружини це одне з них. Багато можливо скажуть, а як тоді займатися твоїй дружині, якщо вона нічого там не знає. Але це не означає, що я взагалі проти персоналок, якщо її буде тренувати дівчина, то я за. Та й взагалі, я ніколи не розумів, як може чоловік, який ніколи не був в шкурі жінки, якось тренувати жіночий організм. Так що в моєму розумінні, дівчина тренує дівчину, а чоловік повинен тренувати чоловіка. Зараз мова йде…

Read More
Фітнес

Щоб накачатися, потрібно просто перестати робити високу кількість повторень?

Вітаю всіх, хто мріє накачатися і розвинути велику м’язову масу. Але виходить це далеко не у всіх. Хтось, кидає цю затію на першій же тренування, а хтось займається тривалий час, але так і не зміг набрати м’язову масу. Я вже передбачаю, як в коментарях будуть писати мовляв: “та без хімії не накачатися!”. Ви так думаєте? Добре, тоді я наводжу знизу фотографії тих, хто дійсно займається натурально. Так в чому ж проблема, чому у багатьох не виходить накачатися? Вся справа в тому, що багато практикують багатоповторний тренінг, який висмоктує з вас…

Read More